Szokáselemzés updattel fogyókúrázóknak

 1. Hetente legalább 3x minimum egy órát kellene edzenem 
Megoldás:
-Olyan edzésforma választása amit szeretünk, esetleg váltogatás, új edzés kipróbálása, hogy ne váljon unalmassá.
-Edzésterv készítése.

2. Ha hirtelen éhes vagyok nem számít mit eszem meg.
Megoldás:
- Előre elkészített ételekkel készüljünk.

3. Ha a párom valami hízlaló ételt eszik, nem tudok ellenállni a kísértésnek.
Megolás:
- Mielőtt nekiesünk az ételnek emlékeztessük magunkat hogy mennyire fontos hogy lefogyjunk.
- Akaraterő-Akartam Úr
- Az előre elkészített ételekkel helyettesítsük a hirtelen éhségvágyat.

4. Fel kellene kelnem korábban hogy edzéssel kezdjem a napot.
Megolás:

5. Lusta vagyok bevásárolni és főzni.

Megoldás:
- Előre kikeresett és megírt receptekkel készüljünk.
- Egy kis füzetben gyűjtsük ki a kedvenc egészséges ételeinket, hozzávalókat és tartsuk mindig magunknál.
- Könnyen és gyorsan elkészíthető ételeket gyűjtsünk össze.

6. Ha megkívánom az édességet bármit megeszek.
Megoldás:
-Szintén gyorsan elkészíthető édességrecepteket gyűjtsünk össze.
-Legyen otthon diétés édesség.

7. Hajlamos vagyok az ételmennyiségeknél túlzásba esni.
Megoldás:
-Határozzuk meg pontosan miből mennyit ehetünk.
-Készüljünk étrenddel, ha nem is pontosan előírt ételekkel, de napszakokra bontva a választási lehetőségekkel.

8.Hajlamos vagyok a 2-es kódú ételeket kevésbé ártalmasnak gondolni és este is enni belőle.
Megoldás:
-Tudatosítsuk magunkban hogy a 2-es kódú ételek is ugyanolyan hizlalóak ha délután 3 óra után esszük, illetve előtte is nagy mennyiségben.


9. Ha valami tiltott ételt eszem, rögtön azt gondolom mára már úgyis mindegy és bezabálok.
- Gondoljunk arra hogy nem mindegy hogy 100g szénhidrátot eszünk meg vagy 500g-ot. A tiltott ételek kis mennyiségben még fel is lendíthetik a fogyást, azonban nagy mennyiségben egész biztos hogy lassítják, illetve megállatják. Lehet hogy több nap is mire újra beindul.

10. Ha valamit nagyon megkívánok és nem eszem meg, később újra eszembe jut és bezabálok belőle.
- Ha valamit őrülten megennénk kisebb a baj ha egy picit eszünk belőle, mintha úgy gondolunk rá hogy sosem ehetjük meg. Az update diéta nem tilt semmilyen ételt, csak a napszakokat határozza meg. Halasszuk reggelre a hízlaló falatot. Ha pedig végképp nem tudtuk megállni és megettük a tiltott napszakban, másnap kizárólag 1-es ételekkel kompenzáljuk a vétkezést.

11. A rántotthúst rendes prézlivel eszem
- Update prézli vagy inkább natúr húsi.