Segít abban hogy a viselkedésminta körvonalai élesen láthatók legyenek. Tegyünk különbséget a halogatási Szokásunk és az azt felépítő kisebb szokások között. Azaz a félelmetes rossz szokást bontsuk fel kevésbé ártalmas kis szokásokra.
1.Vegyünk egy csomag lapot. Mindegyikre írjuk fel halogatási szokásainkat. Egy hétig figyeljük a magatartásunkat és jegyezzük le amit észrevettünk.
pl.:
- Reggel fel kellene kelnem korábban hogy tornával kezdjem a napot.
- Fogyókúrás ételeket kell főznöm, ehhez előre kigondolni az ételeket és a hozzávalókat.
- Hetente legalább 3x 1 órát kell tornáznom.
- Nem szabadna zsíros, szénhidrátos ételeket ennem.
...stb
2. Állítsuk rangsorba a kártyákat
A leggyengébb halogatási szokás legyen a csomag tetején. A leggyengébb szokás az amelyik a legkönnyebben leküzdhető vagy változtatható.
2. Ötletparádé
Találjon ki megoldásokat!
A megfelelő kártya hátlapjára írjunk fel egy vagy több célravezető stratégiát.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése